Kuinka löytää keskittymiskyky?

Miksi perjantaina ei tullut päivitystä? No, en ehtinytkään väsätä videoo niin hyväks, että sen ois kehdannu laittaa... Miun viikkorytmikin on sekava, kun koulua on pe-su, ja ma-ti on muite kursseja. Eli minun maanantai on perjantai jne :,D Oon koko ajan ihan sekaisin, että mikä päivä tänään on!

--

Anyways, tänään puhun taas työskentelystä ja miten luoda itselleen hyvä työympäristö.
Mie olen itse ihan levoton lapsi. En pysy paikoillani ja keskittymiskykyni on hirveän surkea. Etenkin, jos ei nyt just huvittaisi tehdä mitään, väsyttää tai ahdistaa niin keskittymiskyky lentää ikkunasta ulos. Olen kuitenkin löytänyt keinoja, joilla rauhoittaa itsensä.

Näitä ohjeita voi varmaan soveltaa oman mielensä mukaan taas omaan luovaan touhuun, esim. tanssimiseen, näyttelemiseen, valokuvaamiseen, piirtämiseen, kirjoittamiseen, puutöihin... yms.

Työympäristö

Tämä voi olla hyvin persoonallistakin. Jotkut osaavat työskennellä melussa ja hälinässä ja jotkut tarvitsevat hiljaisuutta. Muutamia yhdistäviä tekijöitä kuitenkin on, mitä kannattaa huomioida omalla työpisteellään.

Siisteys. Työpisteelle on mukava palata, jos se on aina perussiisti, eikä täys lippuu, lappuu ja sotkuu. Siisteydestä on helppo pitää kiinni, jos tavaroille on omat paikkansa ja ne ovat helposti saatavilla. Piirjäjillä ja maalareilla pienet hyllyköt, työkalupakit, laatikot yms. pitävät kynät ja sudit kurissa ja tallessa.

Valo. Huonossa valossa työskentely on ehdoton no-no. Hanki hyvä työvalo, ettei silmät mene! Koita olla kuitenkin sekoittamatta päivällä luonnovaloa ja sähkövaloa, etenkin jos värität tai valokuvaat. Ota jompi kumpi, älä molempia.

Sijainti. Tämä tosiaan on aika persoonallista, että tarvitseeko rauhaa enemmän vai vähemmän. Älä kuitenkaan mene kovin vetoisaan paikkaan ja itselläni haittaa, jos pitää olla selkä ovea kohti :D Aina haluan olla selkä seinää vasten tai niin, että näen ovelle. Itse tykkään myös, että työskentelytilassa olisi hyvä olla ikkunoita luonnonvalon takia ja haluan tuulettaa kahvitauolla tilaan raikasta ilmaa. 

Sitten joskus, ko en enää asu yksiössä tai muussa kopissa niin haluan sellainen työhuoneen minne kissoilla ei ole mitään asiaa. Helpompi maalata, jos ei tarvitse pelätä kissojen halihyökkäyksiä syliin tai sutien syömistä. Huutohan siitä syntyy, mutta parempi meidän molempien kannalta :D

Valmistaudu 

Itselläni on joitakin maneereja, jotka teen aina ennen työskentelyn alkua. Yleensä myös päätän etukäteen päivät milloin aion olla erityisen ahkera ja silloin olen jo valmiiksi motivoitunut tekemään aamusta iltaan duunia. 

Vettä. Jos nukuttaa, niin kokeile ensin juoda vettä. Väsymys voi olla myös nestehukan oire. Myös jano on ensimäinen oire nestehukasta, joten muista juoda. Itse olen hankkinut tälläisen, että voi seurata juomisen määrää ja se piristää päivää :D

Itse en tuo työspisteelle ruokaa tai karkkia, koska en halua sormiini rasvaa tai likaa.

Tauot. Pidä taukoja, mutta mieluiten n. 10-20 minuuttia. Pitemmän tauot vain katkaisevat ajatuksen ja on vaikeampi palata takaisin työhön.

Lista. Jos tuntuu, ettei meinaa muistaa edes kaikkea ja stressaa, ahdistaa ja hirveeeääää ärä ärrä,, niin laita kaikki työt ja muut askareet listaksi. Yllättäen voi huomata, ettei hommia olekkaan niin hirveästi ja on tosi palkitsevaa ruksia yli valmiita töitä. 

Kääntöpuoli on tosin se, että joskus melkein pyörtyy, kun tajuaa miten pirusti on tehtävää. Sitten kannattaa tehdä kalenterin kanssa työsuunnitelma, että miten jakaa hommat, eikä yritä pusertaa kaikkea yhdellä kertaa. 

Keskittymismusiikki

En tarkoita tällä radioita, enkä lempimusiikkia, vaan ihan oikeasti keskittymismusiikkia. 

Miksi? Et jää kuuntelemaan niitä erityisemmin, mutta ne ovat sopivaa taustaääntä ja ne rauhoittavat. Se on uskomatonta, miten keskittyminen tälläisellä ADHD-apinallakin, kuin minä, paranee huomattavasti! Ne myös helpottaa stressiin. Jokaiselle löytyy varmasti oma lajinsa. Esittelen muutaman tässä mitä olen kokeillut.

Meditaatio- ja nukkumismusiikki. Sanatonta huminaa, yksinkertaista sävelmää ja erittäin rauhoittavia. Olen käyttänyt myös nukkumiseen näitä :D En käytä samoja kappaleita keskittymiseen ja nukkumiseen, ettei ala väsyttämään!

Joskus voi jotain pilpatusta soida taustalla jotka ärsyttävät minua. Enkä kestä sitä humppakomppia ollenkaan, jos sellainen on (etenkin meditaatiomusiikissa voi olla).

Tässä muutama mistä olen itse tykännyt:

LINK.

LINK.

Instrumentaalimusiikki. Näistä on välillä vaikeaa löytää semmoista mikä ei ärsyttäisi tai toimisi. Miksi sitä kamalaa humpamppaa ja pan huilua tungetaan joka vitun väliin? 

Näitä kannattaa ennemmin kuunnella työskennellessä, kuin klassista tai elokuvamusiikkia, koska ne voivat kiihdyttää liikaa mielentilaa tai viedä vääränlaiseen olotilaan. Olen yrittänyt kuunnella joskus mielimusiikkiani työskennellessä, mutta lopputulos on surullinen, vihainen tai super-eeppinen ja en voi keskittyä kunnolla :D

Tässä muutama mistä olen pitänyt:

LINK.

LINK.

Luonnonäänet ja ei-musiikki. Tämä on minun heroiini. Toimivat parhaiten minulla. Vuodenajasta ja mielentilasta riippuen kuuntelen talvista tuulta, lintujen laulua, merta, tulen rätinää, sadetta, ukkosta... Vaihtoehtoja on paljon! 

Mitään valaan ulinaa en ikinä kuuntele, koska minusta se on pelottavaa... Aatelkaa, kun keskellä yötä metsässä alkaa tämmönen kuulua ja tummia varjoja lipuu puiden yllä. NIIN. 

Tässä muutama mistä olen pitänyt paljon:

LINK.

LINK.

LINK.

LINK. 

LINK. 

Muuta

Luovan työn vastapainoksi tarvitsee ruumiillista touhua. Mene lenkille, kuoputa kukkapenkkejä, kerää käpyjä, sienestä, tee lumityöt, haravoi... Ajatukset kulkee kirkkaasti, kun tekee jotain ihan aivotonta touhua. 

Etenkin lenkkeily, uiminen, salilla käyminen tai muu liikunta on tärkeää, että pysyy kunnossa ja jaksaa paremmin.

Iloista työskentelyä kaikille!